1. عدم تعادل هورمونی: نوسانات هورمونی می تواند بر اشتها و متابولیسم شما تأثیر بگذارد. اگر تغییراتی را در چرخه قاعدگی، بارداری یا یائسگی خود تجربه می کنید، ممکن است منجر به کاهش اشتها شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت عدم تعادل هورمونی و درمان مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

2. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می تواند باعث کاهش اشتها شود. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما کورتیزول تولید می کند، هورمونی که می تواند اشتها را سرکوب کند.

چه باید کرد: تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید. همچنین می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تجسم یا مدیتیشن ذهن‌آگاهی را امتحان کنید.

3. افسردگی: افسردگی می تواند منجر به کاهش اشتها و علاقه به فعالیت ها شود. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، ضروری است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

چه باید کرد: برای تعیین علت افسردگی و درمان مناسب با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

4. مشکلات گوارشی: مشکلات گوارشی مانند بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) می تواند باعث کاهش اشتها شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت مشکلات گوارشی و درمان مناسب با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

5. کمبود مواد مغذی: کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین B12، کمبود آهن یا کمبود روی می‌تواند باعث کاهش اشتها شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت کمبود مواد مغذی و درمان مناسب با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

6. داروها: برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی و داروهای شیمی درمانی می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث کاهش اشتها شوند.

چه باید کرد: برای تعیین علت کاهش اشتهای ناشی از مصرف دارو و درمان مناسب، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

7. اختلالات خواب: اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه خواب می تواند باعث کاهش اشتها شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت اختلالات خواب و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

8. سندرم خستگی مزمن: سندرم خستگی مزمن می تواند باعث کاهش اشتها و همچنین خستگی و درد عضلانی شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت سندرم خستگی مزمن و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

9. اختلالات تیروئید: اختلالات تیروئید مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید می تواند باعث تغییر در اشتها شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت اختلالات تیروئید و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

10. سرطان و درمان آن: سرطان و درمان آن می تواند باعث کاهش اشتها شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت کاهش اشتها به دلیل سرطان و درمان مناسب، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

11. جراحی دستگاه گوارش: جراحی دستگاه گوارش می‌تواند باعث تغییراتی در اشتها و هضم غذا شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت کاهش اشتها پس از جراحی دستگاه گوارش و درمان مناسب، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

12. سوء تغذیه: سوء تغذیه می تواند باعث کاهش اشتها و همچنین سایر مشکلات سلامتی شود.

چه باید کرد: برای تعیین علت سوءتغذیه و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

19 نکته برای بهینه سازی اشتها و سلامت

در اینجا 19 نکته برای کمک به بهینه سازی اشتها و سلامت کلی شما آورده شده است:

1. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از هضم غذا حمایت کنید.
2. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید: خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می تواند به افزایش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
3. غذاهای با مواد مغذی را انتخاب کنید: روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کنید.
4. از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید: غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از قند، نمک و چربی های ناسالم هستند که می تواند منجر به کاهش apریزه اندام و سلامت کلی.
5. به اندازه کافی بخوابید: برای حمایت از تنظیم هورمونی و سلامت کلی، 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
6. به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند به افزایش اشتها و سلامت کلی کمک کند.
7. مدیریت استرس: تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
8. فعال بمانید: در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و شما را فعال نگه می دارد، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزان.
9. مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها می توانند به حمایت از سلامت روده و افزایش اشتها کمک کنند.
10. از الکل و کافئین پرهیز کنید: هم الکل و هم کافئین می توانند اشتها را سرکوب کرده و منجر به سوء تغذیه شوند.
11. آهسته و آگاهانه غذا بخورید: آهسته غذا خوردن و مزه دار کردن غذا می تواند به افزایش لذت و افزایش اشتها کمک کند.
12. پروتئین کافی دریافت کنید: پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است و می تواند به افزایش اشتها کمک کند.
13. مصرف چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها می‌توانند به حمایت از سلامت کلی و افزایش اشتها کمک کنند.
14. زنجبیل را امتحان کنید: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و می تواند به تسکین دستگاه گوارش کمک کند.
15. غذاهای تخمیری مصرف کنید: غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش و ماست می توانند به سلامت روده و افزایش اشتها کمک کنند.
16. از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید: شیرین کننده های مصنوعی می توانند بدن را گیج کرده و منجر به کاهش اشتها شوند.
17. مصرف ویتامین B12: ویتامین B12 برای تولید انرژی ضروری است و می تواند به افزایش اشتها کمک کند.
18. فیبر کافی دریافت کنید: فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است و می تواند به تقویت اشتها کمک کند.
19. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر به طور مداوم از دست دادن اشتها را تجربه می کنید، برای تعیین علت و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منابع : 

1. “راه حل اشتها: یک برنامه انقلابی 7 مرحله ای برای کاهش وزن و حفظ آن برای مادام العمر” توسط دکتر دیوید ام. لودویگ
2. “رژیم غذایی هورمونی: یک برنامه 30 روزه برای کاهش وزن، افزایش انرژی و بهترین احساس” توسط دکتر سارا گوتفرید
3. “رژیم تایپ متابولیک: رژیم غذایی سفارشی برای نوع بدن شما” توسط دکتر ویلیام ولکات

این منابع فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده اند و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شوند. اگر از دست دادن مداوم اشتها را تجربه می کنید، ضروری است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تشخیص و درمان مناسب مشورت کنید.